Entrenamiento de ciclismo en invierno: 6 libros para la pretemporada
La temporada se apaga y el pelotón se va de vacaciones, pero tú no tienes por qué colgar la bici. Si quieres llegar a la primavera con piernas, el entrenamiento de ciclismo en invierno es donde se ganan (o se pierden) los kilómetros del año que viene. Y no hace falta ser profesional: hace falta un plan, algo de método y buenas lecturas para no improvisar.
Hemos reunido seis libros que nos parecen útiles para esta pretemporada, desde la teoría del entrenamiento hasta la postura sobre la bici. Los tienes todos en Libros de Ruta y, si quieres seguir explorando, en nuestra sección de libros de entrenamiento ciclista.
Por qué el invierno es la base de toda la temporada
Lo que haces entre noviembre y febrero no se ve en ninguna foto de Strava, pero se nota en cada puerto de abril. Es el momento de construir base aeróbica, trabajar la fuerza, corregir malos hábitos y llegar a las primeras salidas largas sin sufrir de más.
La clave está en que el plan sea tuyo: adaptado a tus horas libres, a tu nivel y a tus objetivos. Por eso conviene leer antes de pedalear, y elegir un libro que te hable en tu idioma. Si solo os lleváis uno, empezad por los dos primeros de la lista.
Seis libros para planificar tu pretemporada ciclista
El entrenamiento en el ciclismo de ruta
Es el más completo para quien quiere entender el porqué de cada sesión. Desarrolla los distintos aspectos del entrenamiento del ciclismo de ruta con el conocimiento más actualizado y la experiencia de unos autores que han trabajado a pie de ruta con ciclistas de todas las edades y niveles. Está editado a todo color, con gráficos, tablas e imágenes que ayudan a asimilar los conceptos. Ideal si ya llevas años pedaleando y quieres dar un paso más.
Planifica tus pedaladas
Un superventas con más de 16.000 ejemplares vendidos y una virtud que se agradece en invierno: una guía de entrenamiento para el ciclista con un lenguaje sencillo y directo. Si te da pereza abrir un manual técnico, este es tu libro. Te ayuda a ordenar la semana, sin jerga innecesaria.
Planifica tus pedaladas BTT
La versión para quienes preferís la montaña. Es una guía de entrenamiento para practicantes de la bicicleta de montaña, con planes de preparación y pruebas de esfuerzo. Si en invierno os movéis más por pistas y senderos que por carretera, aquí tenéis el plan hecho a vuestra medida.
Guía básica de entrenamiento para ciclistas
Perfecto si vienes de una temporada floja o vuelves a la bici tras un parón. Eric Harr propone un plan de entrenamiento pensado para mejorar tu estado físico partiendo de cero, tanto si la bici es ya parte de tu rutina como si estaba olvidada en el garaje. Un buen punto de partida para empezar con cabeza.
La posición correcta sobre la bicicleta. Biomecánica del ciclismo
El entrenamiento no sirve de mucho si la bici no está bien ajustada. Este libro explica que, para disfrutar sin molestias musculares, la máquina debe adaptarse con precisión a cada persona. El invierno es el momento ideal para revisar altura de sillín, calas y postura antes de acumular horas de rodillo o de carretera.
Ciclismo para mujeres
Una guía escrita por y para mujeres, con consejos de firmas destacadas del ciclismo y teniendo en cuenta las diferencias entre hombres y mujeres. Es una lectura muy útil para planificar el entrenamiento desde una perspectiva propia, y un buen regalo para una compañera de salidas.
Cómo sacar partido a estas lecturas
Leer no sustituye a pedalear, pero sí te ahorra errores. Os recomendamos este orden: primero un libro de planificación general, después el de biomecánica para ajustar la bici y, por último, el de tu disciplina concreta. Con eso en la mano, escribe un plan de ocho semanas y colócalo a la vista.
Tres ideas sencillas para empezar:
- Fija un día de rodillo o de salida larga tranquila y respétalo como una cita.
- Revisa tu posición sobre la bici antes de sumar volumen.
- Anota cómo te sientes cada semana y ajusta el plan sin culpa.
Y si buscas regalo para un ciclista, echa un vistazo a nuestra sección de libros de bicicletas. En librosderuta.com los tienes todos con envío rápido, listos para convertir el invierno en tu mejor pretemporada.
El entrenamiento por potencia en ciclismo ha transformado por completo la manera en la que los ciclistas entrenan, compiten y miden su rendimiento. Antes de la llegada de los potenciómetros, los ciclistas dependían principalmente de las sensaciones percibidas, la frecuencia cardíaca y la velocidad para evaluar sus esfuerzos. Aunque estos métodos siguen siendo útiles, la potencia es el indicador más preciso y objetivo para medir el rendimiento en el ciclismo.
